"Syö vähemmän ja liiku enemmän." Tätä toistin itselleni, kun painoni alkoi pikku hiljaa nousta. Reilun vuoden verran yritin omin keinoin pudottaa painoani. Olin juossut puoli- ja täysmaratoneja ja luulin tietäväni, miten paljon ja minkälaista ravintoa liikkuva ihminen tarvitsee. Luulin myös tietäväni, miten paljon ja millaista liikuntaa minun pitäisi harrastaa, että paino lähtee tippumaan. Liikuin monipuolisesti useita tunteja viikossa, söin aina vain vähemmän ja painoni vain nousi. Sitten havahduin siihen, ettei tilanteeni ole normaali.
Pari vuotta sitten sain vinkin kokeilla personal trainer -ohjausta. Innostuin ajatuksesta heti ja aloin etsiä netistä, onko Oulaisissa tarjolla ohjausta. Etsinnät veivät minut Vahvan otteen sivuille. Perehdyin Vahvan otteen erilaisiin ohjaus -paketteihin ja löysin niistä minua eniten kiinnostavan ohjauspaketin. Laitoin Miialle viestiä alkaisiko hän minun personal traineriksi ja vastaus oli kyllä.
Ensimmäisellä tapaamisella Miia kysyi, miksi haluan valmennukseen. Kerroin epäonnistuneet yritykseni pudottaa painoa omin keinoin ja että tarvitsisin ammattitaitoisen tsempparin tuekseni painonpudotukseen. Ohjauksen alussa minut "mitattiin" mittanauhalla, vaakalla ja kehon koostumuskin mitattiin. Pidin myös ruokapäiväkirjaa ennen ohjauksen aloitusta, josta Miia näki ruokailutottumukseni ja syömäni energiamäärän. Näiden tietojen perusteella Miia totesi heti, että elimistöni voi käydä "säästöliekillä" eli söin aivan liian vähän suhteessa siihen, paljonko kulutan. Ensimmäiset neuvot Miialta minulle oli, että ruokavaliooni lisätään energiaa pikku hiljaa ja viikossa pitää ehdottomasti olla lepopäiviä, jolloin en urheile. Neuvot vähän ihmetyttivät minua, mutta olin ohjauksen alussa sanonut Miialle, että sinä ohjaat minua ja minä teen sen mukaan. Ja kuinkas sitten kävikään? Kun minä söin enemmän ja kevensin liikkumista, painoni alkoi pudota. Olin tosi tyytyväinen ensimmäisen punnituksen jälkeen, kun paino oli tippunut ja senttejä oli lähtenyt myös.
Tämän parin vuoden aikana olen saanut Miialta monia neuvoja, miten pudottaa painoa. Painonpudotukseni on usean kerran "jysähtänyt" paikalleen ja Miia on aina keksinyt uudet keinot, millä aineenvaihduntani on saatu taas käyntiin ja paino tippumaan. Millaisia tuloksia sitten on tullut? Säännöllisesti Miia on tehnyt mittauksia ja tulokset osoittavat, että rasva sisäelinten ympäriltä on "sulanut", paino on pudonnut 10 kg, vyötärö on kaventunut reilut 15cm. Itselleni tärkein tulos on ollut se, että oloni on keveämpi, vaikka luvut vaakalla tai mittanauhassa ei niin suuria olekaan. Olen myös oppinut pitämään kuntosalitreeneistä, joista vielä pari vuotta sitten en pitänyt yhtään.
Yhteistyö Miian kanssa on nyt kestänyt pari vuotta eikä loppua taida olla näkyvissä. Meidän henkilökemiat käy niin hyvin yhteen, että olen sanonut ohjauksen kestävän pitkälle tulevaisuuteen. Valmennuksen aluksi tapasimme viikottain, tällä hetkellä treenaan omatoimisesti ja tapaamme Miian kanssa kerran kuukaudessa. Miian ohjaus on ollut monipuolista ja kokonaisvaltaista. Neuvot ovat liittyneet niin ruokavalioon kuin liikkumiseen, henkistä puolta unohtamatta. Monenlaisia harjoituksia on tehty kuntosalilla, ulkona, mielikuvaharjoituksissa, yksin ja yhdessä. Jos sinä mietit personal trainer -ohjausta niin voin lämpimästi suositella Miian ohjausta sinulle.
Taina
Olen nyt eläkkeellä ja käynyt kuntosalilla vuosien varrella epäsäännöllisesti. Viimeisen olkapääleikkauksen jälkeen aloin miettiä ohjattua treenaamista. Polvikin reistaili eikä taipunut kunnolla. Kyykkyyn meno oli vaikeaa ja halusin lihaksia tukemaan heikkoja kohtiani, mutta minua pelotti aloittaa omatoimisesti harjoittelu.
Vajaa kaksi vuotta sitten otin yhteyttä Miiaan ja sovimme valmennuksen aloittamisesta huomioiden vasta leikattu olkapää ja polvivaivat. Sain minulle sopivan kuntosaliohjelman ja tuloksia alkoi syntyä. Innostuin, ja ajattelin, mihin kaikkeen sitä vielä tällä iällä pystyy.
Välillä on ollut rankkaakin ja on tuntunut, etten jaksa enää yhtään, mutta Miia on valanut uutta uskoa ja rohkaissut eteenpäin. Välillä on otettu myös kevennettyjä treeniviikkoja. Olen oppinut muun muassa, miten tärkeää on liikkeiden oikea suoritustekniikka, monipuolinen ruokavalio ja palautuminen.
Olen ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että olen saanut lisää lihaksia ja samalla polttanut rasvaa. Kuntokin on kohentunut reippaasti! Saliharjoittelu on antanut ennen kaikkea mielen vahvuutta ja uskoa siihen, ettei ikä ole este kehittyä. Päivä kerrallaan etenen, pienin askelin kehoa ja mieltä kuunnellen. Olen varma, että yksin en olisi tähän pystynyt.
Arja
"On kulunut muutama kuukausi siitä, kun aloitimme Miian PT -valmennuksessa. Alkumatkaan on mahtunut monenlaisia tunteita ja tilanteita. Päällimmäisenä on kuitenkin ollut hyvän olon tunne ja luottamus Miian tukeen eri tilanteissa. Alussa suurin muutos tapahtui varmastikin ruokavaliossa. Jääkaapista hus pois kaikki vanhat roskat ja tilalle terveellistä, hyvää ruokaa. Mikroruuat ja einekset vaihtuivat kasviksiin ja lihaan, pastaan ja riisiin. Suklaan ja sipsien tilalle valitaan hedelmiä ja marjoja rahkan tai luonnonlogurtin kanssa. Entisen päivittäisen herkuttelun sijaan herkkupäivä on kerran viikossa. Tällöin on lupa syödä mitä mieli tekee! Positiivinen yllätys onkin ollut siinä, ettei enää tee samalla tavalla mieli makeita tai rasvaisia herkkuja, niin kuin ennen. Miia myös ohjasi meille mielikuvaharjoituksia, joilla selättää makeannälkä tai muu vaikea tilanne.
Ruokavalion muutoksen lisäksi säännölliseen päivärytmiin lisättiin tietenkin myös liikunta. Aloitimme käymällä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa Miian tekemän ohjelman mukaan. Tämän lisäksi olemme liikkuneet monipuolisesti mm. pyöräillen, lenkkeillen ja pelaamalla naisporukassa sählyä. Aluksi treeni tuotti molemmille lihaskipuja, mutta harjoittelua oli tärkeä jatkaa. Avuksi Miia neuvoi ja ohjasi kehonhuoltoharjoituksia, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin treenikin. Ajan kuluessa lihaskivut vähenivät ja treenit tuottivat tulosta.
Ruokavalion muutos onnistui yllättävän hyvin. Pikkuhiljaa luovuin vanhoista tavoista ja opettelin tilalle uusia, terveellisempiä tapoja. Aamupalan opettelu on ollut ehkä haastavinta, ja edelleen se meinaa vain olla semmoinen rutiini, mikä on pakko suorittaa. Aamulla kun vain ei ole yleensä nälkä. Olen huomannut myös, että liikunnan lisäämisen myötä syön isompia annoksia kuin ennen. Aluksi se hieman kauhistutti ja oli vaikea tottua siihen, että terveellistä ruokaa voi syödä enemmän. Välillä tietenkin tuli myös ”repsahduksia” vanhoihin tapoihin, minkä jälkeen oli vaikea hyväksyä sitä ja ”palata takaisin ruotuun”. Mutta opin, että repsahdus oli ja meni, eikä maailma kaatunutkaan siihen. Olen tullut armollisemmaksi itselle. Ei tämän tarvitse loppua suklaapatukkaan, vaan olen oppinut satunnaisen herkuttelunkin kuuluvan normaaliin elämään.
Liikunnan lisääminen tapahtui pikku hiljaa. Ehkä siksi nämä muutokset tuntuivat helpommilta, kuin mitä olin odottanut, koska tein kuten Miia neuvoi. Ei kaikkea heti kerralla uusiksi, vaan vähän kerrallaan, pienin askelin. Kuntosaliharjoittelu tuli minulle ihan uutena lajina, ja olen tykännyt siitä kovasti. Salitreenit sählyn ja lenkkeilyn lisäksi tuottivat tuloksia aika nopeastikin. Liikkuvuus parani, olo keveni, mieli on virkeä ja vanhat vaatteetkin mahtuvat taas päälle. Liikunnasta voi taas nauttia kun oikeasti jaksaa, ilman että heti tarvitsee haukkoa henkeä kuin kala kuivalla maalla! Olo on energisempi, ja itseään uskaltaa taas katsoa silmiin peilistä. Paljon on toki vielä tekemistä, mutta tästä on hyvä jatkaa. Ja minä aion jatkaa!
Alussa olin yllättynyt, kuinka helppoa olikaan muuttaa ruokavaliota ja lisätä liikuntaa. Huomasin kuitenkin melko pian, että motivaatiota sai välillä huudella isoonkin ääneen, mihin lie livahti?!? Oli erittäin tärkeää, että olimme valinneet PT-valmennuksen, koska ilman Miian tukea ja tsemppiä olisin todennäköisesti luovuttanut vaikeina hetkinä.
Ai mikä oli vaikeaa? Tässä iässä (!) liikunnan lisääminen toi kaikenlaisia vaivoja ja kolotuksia. Milloin polvi oli kipeä, milloin selkä ja kylki. Pikkulepo ja sopivasti kehonhuoltoa, ja vaivat helpottivat. Välillä oli haastavia hetkiä, kun olisi ollut kova halu ja motivaatio treenata, eikä kroppa antanutkaan tehdä sitä. Tällöinkin sain tukea Miian "olkapäästä". Noina hetkinä hän muistutti, että tämä on vain yksi vaihe joka menee ohi. Tärkeää oli pysyä ruokavaliossa, kun liikunta oli tauolla.
Kesälomareissulla sovittiin Tiian kanssa, että nyt voidaan vähän höllätä. Huomasimme kuitenkin pian, että myös reissussa kaipasi liikuntaa ja terveellistä ruokaa. Toki vähän chillailtiinkin! Oli kuitenkin mahtava huomata, että heti arkena pääsimme takaisin rytmiin ja sitä oikeastaan kaipasikin!
Tuloksia? No onhan niitä. Vointi on paljon energisempi ja virkeämpi. Yöunen laatu on hyvää ja uni tulee helposti. Vatsa voi hyvin, närästystä ei enää ole ollenkaan! Yhtään kivuliasta sappikohtausta ei ole ollut. Verenpaine on laskenut, olen jo puolittanut verenpainelääkkeen. Ja paino on pudonnut niin, että joudun kohta uusimaan vaatekaapin! Kun tuloksia tulee, motivaatio jatkaa hyvin alkanutta elämäntapamuutosta vain kasvaa.
Jatketaan innolla eteenpäin ja muistetaan miksi aloitimme!"
Lue tästä Jaana ja Tiian aiempi blogikirjoitus
Jaana ja Tiia halusivat jakaa ajatuksiaan PT -valmennuksesta blogissa. He olivat miettineet ennen valmennukseen tuloa, että kirjoittaisivat jopa omaa blogia ajatuksistaan elämäntapamuutosprosessista. Tarjosin mahdollisuutta kertoa ajatuksia OTTEEN blogissa ja he vastasivat myöntävästi. Mahtava tarina! Itselleni valmentajana on tärkeää, että asiakas huomaa muutoksia terveydessään ja arjessa jaksamisessa. Ne ovat mahtavia palkintoja itsensä hyväksi tehdystä työstä!
Hikistä pusertamista, toistoja toiston perään, poltetta koko kehossa. Hyvää oloa, hymyileviä kasvoja ja stressinpurkua. Muun muassa näitä asioita kuntosalilla koetaan. Päivä ja ilta toisensa perään näen ihmisiä treenaamassa ja varmasti kaikkia heitä yhdistää tahto voida hyvin ja tehdä asioita, jotka tuottavat hyvää oloa. Lisäksi jokaisella on omia tavoitteita ja tarpeita, miksi salille jaksaa kerta toisensa perään saapua. Yksi nauttii itsensä äärirajoille saattamisesta ja toinen siitä, että kokee kehittyvän. Joku tulee salille siksi, että toimintakyky pysyy yllä ja joku sen vuoksi, että keho kaipaa harjoittelua vaikkei siitä kovin nauttisikaan. Olipa syynä kuntosalille tuloon mikä tahansa, olen vakuuttunut siitä, että salilta palaa kotiin tyytyväinen ihminen.
Päivän lyhentyessä kaipaamme asioita, jotka tuovat valoa ja energiaa. Voimme saada lisävirtaa monista asioista. Kirkasvalolamput alkavat olla arkipäivää monissa kodeissa, samoin vitamiinipurkit on haettu apteekista kesän jälkeen. Tutkitusti myös liikunta on yksi akkujenlataaja, sillä se muun muassa lisää mielihyvähormonien määrää kehossamme, tehostaa verenkiertoa ja vähentää stressiä. Liikunta antaa myös kokemuksia onnistumisesta ja voipa sosiaaliset kontaktit liikuntapaikoilla myös lisätä kokemusta siitä, että voimme hyvin. Eräs kuntosalille tulija totesi yhtenä hämäränä sadepäivänä, että kuntosali on oikea valopilkku, kun vihreät ikkunateippaukset ulkona ja kodikas valoisuus sisällä toivottavat tervetulleeksi! Tämän toivoisin monen muunkin kokevan, kun syksyn edetessä kaipaamme valoa.
Liiku siellä, missä sinulle tulee hyvä olo!
Näkemisiin,
Miia
