Aloita treeni. Soita 0442706829 / Miia

"Syö vähemmän ja liiku enemmän." Tätä toistin itselleni, kun painoni alkoi pikku hiljaa nousta. Reilun vuoden verran yritin omin keinoin pudottaa painoani.  Olin juossut puoli- ja täysmaratoneja ja luulin tietäväni, miten paljon ja minkälaista ravintoa liikkuva ihminen tarvitsee. Luulin myös tietäväni, miten paljon ja millaista liikuntaa minun pitäisi harrastaa, että paino lähtee tippumaan. Liikuin monipuolisesti useita tunteja viikossa, söin aina vain vähemmän ja painoni vain nousi. Sitten havahduin siihen, ettei tilanteeni ole normaali.

Pari vuotta sitten sain vinkin kokeilla personal trainer -ohjausta. Innostuin ajatuksesta heti ja aloin etsiä netistä, onko Oulaisissa tarjolla ohjausta. Etsinnät veivät minut Vahvan otteen sivuille. Perehdyin Vahvan otteen erilaisiin ohjaus -paketteihin ja löysin niistä minua eniten kiinnostavan ohjauspaketin. Laitoin Miialle viestiä alkaisiko hän minun personal traineriksi ja vastaus oli kyllä.

Ensimmäisellä tapaamisella Miia kysyi, miksi haluan valmennukseen. Kerroin epäonnistuneet yritykseni pudottaa painoa omin keinoin ja että tarvitsisin ammattitaitoisen tsempparin tuekseni painonpudotukseen. Ohjauksen alussa minut "mitattiin" mittanauhalla, vaakalla ja kehon koostumuskin mitattiin. Pidin myös ruokapäiväkirjaa ennen ohjauksen aloitusta, josta Miia näki ruokailutottumukseni ja syömäni energiamäärän. Näiden tietojen perusteella Miia totesi heti, että elimistöni voi käydä "säästöliekillä" eli söin aivan liian vähän suhteessa siihen, paljonko kulutan. Ensimmäiset neuvot Miialta minulle oli, että ruokavaliooni lisätään energiaa pikku hiljaa ja viikossa pitää ehdottomasti olla lepopäiviä, jolloin en urheile. Neuvot vähän ihmetyttivät minua, mutta olin ohjauksen alussa sanonut Miialle, että sinä ohjaat minua ja minä teen sen mukaan. Ja kuinkas sitten kävikään? Kun minä söin enemmän ja kevensin liikkumista, painoni alkoi pudota. Olin tosi tyytyväinen ensimmäisen punnituksen jälkeen, kun paino oli tippunut ja senttejä oli lähtenyt myös.

Tämän parin vuoden aikana olen saanut Miialta monia neuvoja, miten pudottaa painoa. Painonpudotukseni on usean kerran "jysähtänyt" paikalleen ja Miia on aina keksinyt uudet keinot, millä aineenvaihduntani on saatu taas käyntiin ja paino tippumaan. Millaisia tuloksia sitten on tullut? Säännöllisesti Miia on tehnyt mittauksia ja tulokset osoittavat, että rasva sisäelinten ympäriltä on "sulanut", paino on pudonnut 10 kg, vyötärö on kaventunut reilut 15cm. Itselleni tärkein tulos on ollut se, että oloni on keveämpi, vaikka luvut vaakalla tai mittanauhassa ei niin suuria olekaan. Olen myös oppinut pitämään kuntosalitreeneistä, joista vielä pari vuotta sitten en pitänyt yhtään.

Yhteistyö Miian kanssa on nyt kestänyt pari vuotta eikä loppua taida olla näkyvissä. Meidän henkilökemiat käy niin hyvin yhteen, että olen sanonut ohjauksen kestävän pitkälle tulevaisuuteen. Valmennuksen aluksi tapasimme viikottain, tällä hetkellä treenaan omatoimisesti ja tapaamme Miian kanssa kerran kuukaudessa. Miian ohjaus on ollut monipuolista ja kokonaisvaltaista. Neuvot ovat liittyneet niin ruokavalioon kuin liikkumiseen, henkistä puolta unohtamatta. Monenlaisia harjoituksia on tehty kuntosalilla, ulkona, mielikuvaharjoituksissa, yksin ja yhdessä. Jos sinä mietit personal trainer -ohjausta niin voin lämpimästi suositella Miian ohjausta sinulle.

Taina

Olen nyt eläkkeellä ja käynyt kuntosalilla vuosien varrella epäsäännöllisesti. Viimeisen olkapääleikkauksen jälkeen aloin miettiä ohjattua treenaamista. Polvikin reistaili eikä taipunut kunnolla. Kyykkyyn meno oli vaikeaa ja halusin lihaksia tukemaan heikkoja kohtiani, mutta minua pelotti aloittaa omatoimisesti harjoittelu.

Vajaa kaksi vuotta sitten otin yhteyttä Miiaan ja sovimme valmennuksen aloittamisesta huomioiden vasta leikattu olkapää ja polvivaivat. Sain minulle sopivan kuntosaliohjelman ja tuloksia alkoi syntyä. Innostuin, ja ajattelin, mihin kaikkeen sitä vielä tällä iällä pystyy.

Välillä on ollut rankkaakin ja on tuntunut, etten jaksa enää yhtään, mutta Miia on valanut uutta uskoa ja rohkaissut eteenpäin. Välillä on otettu myös kevennettyjä treeniviikkoja. Olen oppinut muun muassa, miten tärkeää on liikkeiden oikea suoritustekniikka, monipuolinen ruokavalio ja palautuminen.

Olen ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että olen saanut lisää lihaksia ja samalla polttanut rasvaa. Kuntokin on kohentunut reippaasti! Saliharjoittelu on antanut ennen kaikkea mielen vahvuutta ja uskoa siihen, ettei ikä ole este kehittyä. Päivä kerrallaan etenen, pienin askelin kehoa ja mieltä kuunnellen. Olen varma, että yksin en olisi tähän pystynyt.

Arja

Heissan!

Muutin vuoden alussa takaisin Oulaisiin ja aloin treenaamaan VAHVALLA OTTEELLA. Vaikka kokemusta salilla käymisestä oli jonkun verran, oli se silti uutta. Miian avustuksella pääsin vauhtiin harjoittelussa ja pääsin eroon epävarmuudesta käydä salilla. Liikuntataustaani yhtään kaunistelematta en todellakaan ole aina ollut kovin kiinnostunut urheilusta tai hyvinvoinnista. Kuitenkin liikunta ollut tietyllä tavalla aina mielessä ja olen ihaillut heitä, joille se on elämäntapa sekä ovat hyviä siinä. Ajatusmaailma on vain aina ollut se, että ei minusta ole tuohon, koska en osaa enkä pysty.

Aloitin harjoittelun nyt ajatuksella, ettei tästä tule mikään parin kuukauden dieetti tai että kokeilempas jotain uutta vaan minulla oli todella kova halu muuttaa elämäntavat siten, että keho ja mieli voisivat hyvin pidempäänkin kuin viikon tai kaksi. Motivaatiota ei tarvinnut aluksi hakea, koska minulla oli selkeä visio siitä, mitä haluan olla: ei pelkästään ulkoisesti vaan ihan pään sisältä lähtien, millainen ihminen haluan tulevaisuudessa olla. Arjessa jaksamisella on kuitenkin todella suuri merkitys ihan itselle ja muillekkin, kenen kanssa aikaa viettää.

Olen päättäväinen ihminen, joten omalla kohdalla kaikki sujui hyvin vaikka päässä pyöri paljon ajatuksia epäonnistumisesta. Vaikeista päivistä ja muiden epäröinnistä huolimatta tein juuri niin kun itsestä tuntui parhaalta ja luotin siihen, että tämä on se mun juttu. Vaikka kaikilla ei riitä ymmärrys siihen, että nautin päästessäni urheilemaan ja syön niin että voin hyvin, en ole jaksanut lannistua siitä. Päätän itse millaisen tulevaisuuden itselleni annan. Kannattaa siis tehdä rohkeasti just sitä mikä parhaalta tuntuu, vaikka muut olisivatkin eri mieltä.

Tällä hetkellä treenaan 4-5 kertaa viikossa kuntosalilla ja lisäksi lenkkeilen ja liikun luonnossa, lepoa unohtamatta. Treenaaminen ei ole ollut minulle pakkopullaa, koska koen, että kukaan tai mikään ei pakota mua tekemään sitä. Salille on aina mukava mennä ja fiilis on hyvä, kun saa treenin tehtyä.

Olen koko alkuvuoden mietiskellyt tulevaisuutta ja tulin siihen tulokseen, että haluan lähteä liikunta-alan pariin. Hain ja pääsin Tampereen urheiluopistoon opiskelemaan liikunnanohjausta. Tuntuu siltä, että vihdoin elämässä on oikeat palat loksahtanut paikoilleen ja olen täysin oman jutun parissa.

Tykkään treenata OTTEELLA, koska täällä näkee paljon tuttuja kasvoja ja ihmiset ovat mukavia. Vaikka aluksi kynnys lähteä kuntosalille oli korkea, huomasin pian, ettei kukaan seuraa toisten treenejä tai arvostele. Pikemminkin kaikki toivovat muillekin hyvää treeniä. Laitteet sekä tilat ovat hyvin simppelit, paikka sopii hyvin sekä alottelijoille ja kokeneemmille treenaajille.

Ehkä se mitä haluan tarinallani kertoa on se, että sinun ei todellakaan pidä olla mikään seppä syntyessäsi, jotta voisit alottaa liikuntaharrastuksen tai terveellisen elämäntavan. Olit minkä ikäinen tahansa tai millanen tahansa, niin ikinä ei ole liian myöhästä aloittaa. Meillä kaikilla on omat polkumme ja toiset löytävät sen oikean vasta myöhemmin. Luota itseesi ja omiin taitoihisi sekä kysy kokeneemmilta neuvoja. Muista ottaa aikaa itsellesi myös arjen kiireiden keskellä. Joskus sitä yllättyy, mitä uusia puolia itsestä löytyykään.

Ihanaa ja aurinkoista kesän odotusta kaikille!

Moikka Otelaiset!

Olen 19-vuotias opiskelija Oulusta, mutta olen kotoisin Oulaisista. Urheilu ja treenaaminen on iso osa elämääni jääkiekkoharrastukseni kautta. Pienestä lapsesta asti olen harrastanut monipuolisesti eri lajeja kuten futista, pesistä ja golfia. Itselleni on hyvin tärkeää, että pääsee kokeilemaan erilaisia lajeja vapaa-ajalla.

Tällä hetkellä harjoitteluni koostuu pääosin jääharjoittelusta, voima- ja nopeusharjoittelusta sekä kehonhuollosta. Viikossa harjoituskertoja minulla on n. 11. Pelaan maalivahtina, joten liikkuvuus ja nopeus ovat todella tärkeitä ominaisuuksia minulle. Joku voisi sanoa, että en tee mitään muuta kuin treenaan, mutta se on mielestäni parasta ajanvietettä. Pitää kuitenkin muistaa välillä ottaa niitä kevyempiä lepopäiviäkin.

OTTEELLA olen treenannut kahtena edellisenä kesänä ja nykyään olen käynyt siellä viikoittain, koska siirryin pelaamaan Ylivieskaan. OTTEELLA on ollut todella mukavaa treenata, koska salin puitteet ovat kunnossa ja siellä myös törmää usein tuttuihin ihmisiin. Salilla on positiivinen ilmapiiri ja siellä tulee aina hyvälle tuulelle.

Urheiluun kuuluu vastoinkäymiset ja minäkin olen saanut niistä oman osuuteni kokea. Kaksi vakavampaa loukkaantumista ovat saaneet arvostamaan terveyttä ja sitä, että voi liikkua kivuttomasti. Kaksi kertaa aivotärähdyksen ja niskavamman saaneena minulta löytyy kokemusta pitkistä kuntoutumisjaksoista. Ensimmäisellä kerralla täyteen pelikuntoon toipumiseen meni aikaa lähes 1,5 vuotta. Silloin pelaaminen ei enää ollut se tärkein asia. Toipuminen vaatii aina kovasti töitä ja kärsivällisyyttä. Läheisten tuella on myös suuri merkitys jaksamisen kanssa. Jos ei ole yhtään motivaatiota paranemiseen, ei sitä myöskään tapahdu. Pelkkä lepo ei aina riitä. Minulla motivaatio kuntoutumiseen tuli siitä, että halusin päästä takaisin jäälle ja pelaamaan. Lisäksi huomasin itsessäni uuden puolen, kun jouduin olemaan puolivuotta kokonaan treenaamatta. Minusta alkoi tulla äreä ja positiivisesta olemuksestani oli vain varjo jäljellä. Kenellekään ei tee hyvää maata puolta vuotta sängyllä pystymättä tekemään mitään.

Nyt olen paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin ja treenaaminen tuntuu todella mahtavalta. Olen sitä mieltä, että kokemani vastoinkäymiset ovat kasvattaneet minua paljon ihmisenä, mutta etenkin urheilijana. Arvostukseni terveyttä ja liikuntakykyä kohtaan on kasvanut valtavasti. Kehonhuollosta on tullut itselle rutiini, josta pidän kiinni joka päivä. Aloin myös kiinnittämään enemmän huomiota ravintoon ja lepoon. Tuloksia tulee nopeasti, kun laittaa ns. palaset kohdalleen ja muotoilee arjesta itselleen suotuisan. Silloin pysyy paremmassa kunnossa, sairastelu vähenee ja jaksaa paremmin.

Muistakaa tehdä sitä, mitä rakastatte ja mistä teille tulee hyvä olo. Vastoinkäymisistä ei kannata lannistua vaan niistä voi ammentaa uutta oppia ja näin kehittää itseään. Asettakaa itsellenne konkreettisia tavoitteita ja tehkää niiden eteen töitä joka päivä. Sanokaa myös ne ääneen niin ne on helpompi saavuttaa. Nyt oma tavoitteeni on saada tasainen suoritusvarmuus.

Tsemppiä treeneihin ja omien tavoitteiden saavuttamiseen!

Törmäillään salilla!

Olen käynyt kuntosalilla pian neljä vuotta säännöllisesti. Sitä ennenkin tuli käytyä salilla ymmärtämättä kuitenkaan ravinnon ja levon merkitystä, kun tavoitteena on kehittyminen. Oma urheilukiinnostukseni on sijoittunut pallopelien pariin, lentopallo ja pesäpallo niistä itselle tärkeimpinä. Tänä päivänä mukana menossa on edelleen pesäpallo; joukkueemme pelaa Oulaisissa naisten Suomen sarjaa. Joukkueurheilussa hienoa on se, että jokainen kantaa kortensa kekoon erilaisilla ominaistaidoillaan yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi.

Vaikka pesäpallo onkin taito- ja älypeli, on fysiikalla myöskin suuri merkitys. Talvikaudella kehitetään fysiikkaa, kun taas sarjakaudella eli kesällä keskitytään fysiikan ylläpitämiseen. Syksyllä sarjakauden jälkeen voimaharjoittelu käynnistetään perusvoimaharjoittelulla, jonka jälkeen siirrytään maksimivoimaan ja ennen sarjakaudelle siirtymistä vedetään vielä nopeus-/pikavoimajakso.

Vaikka urheilu onkin fyysistä suorittamista, on pääkopalla myös suuri merkitys. On tärkeää tiedostaa, mitä tekee ja miksi sekä olla mukana hetkessä. Urheilun parissa olen kokenut suurta iloa ja onnellisuutta, mutta myös suuria pettymyksen ja epäonnistumisten tunteita. Sitä kautta olen kuitenkin oppinut, miten niistä voi päästä eroon ja olla parempi jatkossa.

On lahja pystyä liikkumaan, joten käyttäkää sitä ja pitäkää itsestänne huolta. Vahvalla Otteella treenauspuitteet on kunnossa ja asiakaspalvelu priimaa. On aina kiva tulla treenaamaan, kun tietää että on hymyileviä kasvoja vastassa.:)

Törmäillään!

PT-valmennuksessa aloittaneet äiti ja tytär halusivat jakaa kokemuksiaan valmennuksesta ja matkanteosta blogissamme ja sehän sopi meille! Seuraavaksi heidän ajatuksiaan matkan alkuvaiheessa, loppua kohti luvassa myös lisää materiaalia.

"Olemme viittäkymmentä vuotta lähentelevä äiti Jaana ja kolmeakymmentä vuotta lähentelevä tytär Tiia. Koska olemme vielä suhteellisen nuoria tyttöjä, olemme päättäneet yhdessä lähteä matkalle kohti parempaa kuntoa ja terveyttä (ettei sitten vanhana tarvitse). Ajatus kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta eli mielissämme koko talven, ja lausetta ”aloitetaan sitten maanantaina” tuli hoettua vähän turhankin monta kertaa. Tässä vuosien saatossa on kokeiltu monia erilaisia ”kuntokuureja”, mutta loppujen lopuksi on aina palattu lähtöpisteeseen. Nyt halusimme kokeilla jotain uutta, jotain pysyvämpää. Siksi päädyimme PT-valmennukseen."

Miksi PT -valmennus?

Jaana; ”Jatkuva väsymys ja heikentynyt yleiskunto alkoivat kyllästyttää. Joka paikan kolotukset ja kankeus olivat arkipäivää. Verenpaine ja paino nousivat. Tykkään liikunnasta ja urheilusta, ja ahdistaa kun ei enää jaksa liikkua. En enää pitänyt itsestäni naisena.”

Tiia; ”Olen aina tykännyt liikunnasta ja urheilusta, ja tympäisee kun ei enää tahdo jaksaa liikkua. Myös astman kanssa on hankalampaa kun on niin huono yleiskunto. Olen väsynyt ja lihakset ovat koko ajan jumissa. En ole tyytyväinen omaan oloon enkä peilikuvaan.”

Toiveet PT -valmennusta ja terveyttä ajatellen:

"PT-valmennukselta me odotamme eniten sitä, että joku tsemppaisi ja katsoisi perään. Emme halua enää mennä ”peppu edellä puuhun”! Myös ajatuksia herättävä ohjaus on tärkeää, että kropan lisäksi myös ajatusmaailma kokisi muutoksen parempaan ja terveellisempään suuntaan loppuelämäksemme. Terveyttä ajatellen odotamme tietenkin että kunto kohenee ja paino laskee. Olo olisi virkeä ja Jaana voisi jättää verenpainelääkkeet pois. Parasta olisi voida hyvin: olisi hyvä olo, voisi taas pitää itsestään ja olla tyytyväinen itseensä. Tämä on terveemmän loppuelämämme ensimmäinen päivä."

Hei Otelaiset.

Olen 22 -vuotias vartija/palomies Raahesta. Aloitin kuntosaliharjoittelun ammattikouluun päästyäni. Siihen asti olin harrastanut monipuolisesti erilaisia urheilulajeja, muun muassa jalkapalloa, salibandyä, jääkiekkoa ja itsepuolustuslajeja. Näissä lajeissa tarvitaan pelisilmää, taitoa, ketteryyttä ja hyvää peruskuntoa ja niitä ominaisuuksia minulla oli kertynyt ihan hyvin useiden treenikertojen myötä. Vahvuuteni ei kuitenkaan ollut fyysiset ominaisuudet, koska olin nuorena hoikkarakenteinen ja sen vuoksi kaksinkamppailutilanteet olivat haasteellisia. Sinnikkyydellä piti yrittää pärjätä ja aika pitkälle sillä pärjäsikin. Kuntosaliharjoittelun myötä alkoi kuitenkin kertymään lihasvoimaa, mikä selvästi helpotti eri urheilulajeissa pärjäämistä ja nykyisinkin auttaa monessa lajissa.

Treenaan salilla 4-5 kertaa viikossa, jonka lisäksi pyrin tekemään kaksi - kolme muuta urheilutreeniä viikkoon. Liikuntaa kannattaa harrastaa monipuolisesti ja kehittää kaikkia kunnon osa-alueita. Liikunnasta tuli minulle elämäntapa. Fiilis onnistuneen treenin jälkeen on sanoinkuvaamaton ja sen fiiliksen haluan kokea aina vain uudelleen. Ammatinvalinta ja nuorena aloitettu sopimuspalokuntatoiminta oli yksi syy, miksi aloitin kuntosaliharjoittelun. Tärkein syy kuntosaliharjoittelun aloittamiseen minulle oli kuitenkin se, että halusin päivittäisten askareiden tekemisen olevan minulle helpompaa ja että jaksaisin töissä paremmin. Motivaatioita treenaamiseen toi se, kun painot alkoivat kasvamaan pikkuhiljaa isommiksi ja sarjakestävyys piteni. Myös salin ulkopuolella raskaalta tuntuvat esineet eivät enää tuntuneet niin raskailta. Kuntosaliharjoittelu toi pikkuhiljaa lisävirtaa yleiseen jaksamiseen ja päivittäisten askareiden tekemiseen.

Kuntosaliharjoittelu ei ole aina nousujohteista vaan joskus tulee vastaan tilanteita, jolloin kehittyminen pysähtyy tai hidastuu merkittävästi. Tämän olen saanut itsekin kokea. On saattanut mennä pitkiäkin aikoja treenatessa, etten ole asiaa tajunnut vaan jatkanut treenaamista sata lasissa. Lopulta se on johtanut loukkaantumiseen tai ylirasitustilaan, josta keho ei palaudu ilman lepoa. Alaselän olen kaksi kertaa loukannut pahemmin niin, etten ole pystynyt kumartumaan, nostamaan, saatikka istumaan normaalisti. Koen kuitenkin, että nämä asiat ovat opettaneet minulle, kuinka tosissaan olen lajin kanssa. Useiden kuukausien kuntoutus harjoitteilla ja riittävällä halulla olen selän kuntoon ja tällä hetkellä se on yksi vahvimmista lihasryhmistäni.

kuntosaliharrasta Valtteri Merilehto

Kun käyn Oulaisissa, niin itselle ainoa paikka treenata on ollut VAHVA OTE. Sali ei ole kooltaan isoimmasta päästä, mutta salin positiivinen ja kannustava ilmapiiri muiden treenaajien välillä sekä salin henkilökunta ovat isoimmat syyt, miksi treenaan täällä. Kokemukseni mukaan henkilökunta ei pidä salilla käyviä treenaajia pelkästään maksavina asiakkaina, vaan he kohtaavat aidosti ja kuuntelevat asiakkaitaan. Tämä on minun mielestä todella tärkeä asia. Ketään salilla treenaavaa ei katsota halveksuvasti vaan kannustetaan ja autetaan toista tarvittaessa. Salin kokeneimmat ja isoimmatkin treenaajat muistavat omat ensimmäiset treenikerrat, jotka olivat varmasti melkoista haparoimista. Minua kukaan ei alussa opettanut treenaamaan vaan kokeilemalla, virheitä tekemällä ja niistä oppimalla, etsimällä lajista tietoa lehdistä, kirjoista, internetistä ja tuhansien toistojen myötä sain rakennettua itselle perusrungon treenaamiseen. Tässä lajissa ei koskaan ole valmis, vaan aina voi oppia ja kehittyä paremmaksi. Aseta itsellesi tavoitteet ja ole valmis tekemään töitä sen eteen. Kun saat tavoitteet täytettyä, niin voit ja pitääkin nauttia siitä hetken, mutta aseta sen jälkeen uusi tavoite. Näin saat itselle loppuelämän kestävän mieluisen projektin. On kuitenkin muistettava, että riittävä lepo ja monipuolinen ruokavalio pitää olla kunnossa. Muuten treenaaminen kääntyy jossakin vaiheessa itseään vastaan.

Jos törmätään salilla, niin rohkeasti saa tulla nykäisemään hihasta ja kyselemään treeniin liittyvistä asioista. Parhaani mukaan autan ja opastan. Teen myös tarvittaessa kanssatreenaajille kuntosaliohjelmia ja ohjauksia.

"Minulta on joskus kysytty, miten oikein jaksan treenata viikosta ja kuukaudesta toiseen? Minulle vastaus on yksinkertainen: treenaaminen ei ole minulle pakkopullaa, vaan siitä on tullut elämäntapa!

Olen treenannut kuntosalilla noin kolme vuotta aktiivisesti. Pääasiassa käyn salilla bodailemassa, mutta vedän kerran viikossa HIIT-treenejä Vihannissa ja tammikuussa aloitin spinningissä käynnin. Viime kesänä ohjasin Alpuassa kesätreenejä, jossa mm. pyöriteltiin traktorinrengasta, juostiin metsässä ja crossiradalla (selässä reput, joissa oli painona vesipulloja) ja tehtiin burpeeta, eli yleisliikettä. Rankkaa, mutta hauskaa!

Tavoitteenani on kasvattaa mahdollisimman paljon lihasta, mutta haluan myös voida paremmin. Rakastan myös räjähtäviä, hikisiä ja kovatempoisia treenejä. Ryhmäliikuntaa ohjatessa on mahtava nähdä, kuinka saa kannustettua muita ylittämään oman mukavuusalueensa. Treeni on kuin terapiaa, sillä silloin unohdan kaikki kouluasiat ja huolenaiheet.

Olen itseni motivaattori. Kliseistä sanoa, mutta saan kaiken intoni ja motivaationi siitä, kun näen oman kehitykseni peilistä ja käyttämistäni painoista salilla. Onkohan parempaa, kuin se, että huomaa rykäisseensä maasta hieman enemmän, kuin edellisellä kerralla? Itseään ei kannata vertailla muihin, ei parempiin, eikä huonompiin. Kehittyneemmiltä kannattaa kysyä neuvoja ja apua, sillon oppii paljon uutta.

Lepoviikon jälkeen treeni voi tuntua tahmaiselta, mutta eteenpäin on puskettava. Jos motivaatio hipoo lattiaa, silloin suunnittelen hauskan ja nopean mutta tehokkaan treenin. Sekoitan mukaan lempiliikkeitäni ja kokeilen jotain uutta. Silloin treeni luistaa ja mieli virkistyy, eikä motivaatio ja innostus rötkötä enää lattiassa.

Rakastan treenaamista, mutta vielä enemmän rakastan ruokaa ja rentoutumista. Liian moni treenaaja vetää monen monta treeniä viikkoon ilman lepoa ja kaiken lisäksi kituuttaa itseään vähällä ruualla. Sitten saatetaan ihmetellä missä se kehitys viipyy. Olen hyvilläni siitä, etten ole koskaan ottanut ylimääräistä stressiä ja ahdistuksen aihetta ruuasta ja syömisestä.

Treenatkaa kovaa, niin että hiki lentää ja lihaksissa polttelee. Syökää puhtaasti ja paljon sekä levätkää ja rentoutukaa. Älkää olko liian ankaria itsellenne. Miksi pelätä ja kartella silloin tällöin herkkuhetkiä, jos se on maailman toiseksi paras juttu!? Pitäisikö lähteä salille bodaamaan, jos yksinkertaisesti inhoaa sitä? Rohkaistukaa kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja joita on tarjolla, vaikkapa tällä salilla. OTE tarjoaa hyvät mahdollisuudet treenata, mutta myös viihtyä treenatessa. Kun olin ensimmäistä kertaa Rinna-Riikan vetämässä spinningissä, se oli suorastaan hirvittävää. Ensimmäisen 10 minuutin jälkeen ajattelin, että selviänköhän tästä? Tunnin jälkeen olo oli kuitenkin kuin voittajalla ja menin seuraavalla viikollakin. Nyt en malta odottaa seuraavaa spinningtuntia, sillä on niin hauskaa polkea porukalla hyvän musiikin tahtiin, ja lisäksi huipputehokasta."

Kuntosalilla käynti tuli aikoinaan aloitettua sen takia, kun piti saada armeijaan kuntoa kohotettua. Sillä tiellä oikeastaan ollaan edelleen, nyt treeni on vaan järkevämpää kuin nuorempana ja myös oikeanlainen ruokavalio on tullut mukaan kuvioihin.

Yleisesti omana tavoitteena on aina ollut olla isompi, voimakkaampi ja lihaksikkaampi eli parempi versio itsestä. Tällä hetkellä pääpaino on kuitenkin voimassa jota haluan lisää, aikaisemmin olen treenannut lähinnä bodaustyyppisesti. Muistan, kun saliharjoittelun aloitin, niin oma paino oli 63 kg ja tällä hetkellä se on 96 kg. Jotakin siis on tullut saatua aikaiseksi. Tässä vähän ennen joulua tuli oltua dieetillä ja pudotettua painoa 7 kg, mutta nyt taas on tarkoitus saada lisää massaa.

Monesti sitä tulee sokeaksi omalle kehitykselle, kun näkee itseään päivittäin mutta vanhojen kuvien vertailu nykykuntoon kertoo paljon. Ja tämähän on pitkän tähtäimen hommaa; itselle elämäntapa, jota ilman en olisi minä. Ruokavalio selkeytyi paljon, kun palkkasin oikean PT:n avuksi. Enää ei kaupassa käydessä tarvitse miettiä mitä syö, kun kaikki on jo valmiina mielessä.

Nyt kun uusi sali tuli, tilat on uusittu ja uusia laitteita tullut, niin treenimotivaatiokin on korkealla. Kiitos Miialle ja Veikolle viihtyisästä salista ja hyvästä asiakaspalvelusta, jonka vuoksi salille on aina mukava tulla!

Olen käynyt kuntosaleilla yli viidentoista vuoden ajan enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Tällä kertaa päätin aloittaa kuntoilun ohjaajan johdolla. Minua on aina kiinnostanut vapailla painoilla treenaaminen, mutta tieto ja taito ovat puuttuneet. Nyt kun tuli hyvä tilaisuus saada opastusta aiheeseen, tartuin siihen. Kokemuksesta olen oppinut, että jos haluan kuntosalilla käymisestä elämäntavan, niin kohdallani treenikertojen täytyy olla valmiiksi suunniteltuja sekä tarpeeksi tehokkaita ja rankkoja. Silloin on mahdollista havaita kehitystä omassa kunnossa ja vartalossa, ja motivaatio säilyy. Aikaisemmin olen tehnyt sen virheen, että salilla käymisessäni ei ole ollut suunnitelmallisuutta, jolloin kehitystä ei ole tapahtunut haluamaani tahtiin. Kun salitreenejä ei ole merkitty valmiiksi kalenteriin, treenikerrat ovat pikkuhiljaa vähentyneet ja lopulta unohtuneet kokonaan.

Nyt käyn OTTEELLA kolme kertaa viikossa. Noudatan ohjelmaa, joka on yksinkertainen ja tehokas ja siinä on vaihtuvat sarjat ja painomäärät. Joka viikko merkitsen etukäteen kalenteriini päivät, jolloin menen salille. Yllättävissä tilanteissa saatan joskus joutua vaihtamaan treenipäivää, mutta koskaan en jätä treenikertaa väliin. Tarvittaessa menen vaikka aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Se on mahdollista, kun OTE on 24/7 kuntosali.

Jo parin viikon säännöllisen treenaamisen jälkeen huomasin muutoksen ryhdissäni, kun treenaaminen auttoi löytämään uinuvat vatsa- ja selkälihakset. Kun ryhti on hyvä, niin tuntee itsensä hoikemmaksi. On mahtava huomata kuinka säännöllisyys tuottaa tulosta. Keho kiinteytyy, lihakset kasvavat ja salilla jaksaa nostaa isompia painomääriä.

M & V Hertteli
044-2706829
asiakaspalvelu@vahvaote.fi
y-tunnus: 2830549-8
Seuraa meitä somessa
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram